Tra i 45 e i 55 anni, il corpo delle donne deve affrontare un momento particolare: la menopausa. Le ovaie smettono di produrre estrogeni e progesterone e, di conseguenze, i livelli di questi ormoni nel sangue si trovano alterati, diminuiti.
La menopausa è un evento del tutto normale e fisiologico, ma le esperienze che le donne raccontano sono così diverse e a volte scioccanti che è bene avere ancor prima della sua comparsa il quadro generale ben chiaro in testa, con l’obiettivo di capire soprattutto in che modo non perdere il livello di benessere psico-fisico raggiunto nel tempo.
Inizio col sottolineare che i sintomi possono anche arrivare in anticipo o, al contrario, essere tardivi e durare anche fino a 5 anni. Tra questi, ecco i più noti e fastidiosi: le vampate di calore, i problemi di concentrazione, mal di testa, rigidità articolare e muscolare, cambiamenti di umore, sudorazioni specie durante la notte, disturbi del sonno, depressione e disfunzione sessuale, problemi urinari.
Questi cambiamenti, però, possono essere tenuti sotto controllo, e questa è una cosa che ogni medico dovrebbe dire. In tal modo la donna può continuare a vivere in modo armonioso il proprio corpo nella quotidianità.
Prima di elencare le ripercussioni sulla salute dovute alla mancanza di estrogeni, voglio suggerire alcuni comportamenti utili e di sostegno al corpo femminile sia durante la menopausa che prima.
I cibi sì!
Contro l’osteoporosi – il cui rischio aumenta proprio nel post menopausa – bisogna adeguare l’apporto di calcio: 1200 mg è la quantità raccomandata da assumere al giorno. Potete scegliere latte, formaggi, meglio se magri, yogurt; bere tanta acqua minerale; consumare soprattutto le verdure a foglie verdi, i semi di sesamo, i legumi e la frutta secca.
Vi consiglio però di aggiungere “quel tocco in più”, specie in inverno, quando insomma si gode meno del sole, con uova, carne rossa, pesce, cereali per la colazione.
Insieme alla vitamina D, la K2 è fondamentale per il benessere delle ossa e quindi via a: uova, pollame e carni. Se tutto ciò non dovesse essere sufficiente, è bene consultare uno specialista o il vostro medico di base e compensare con gli integratori più adatti alla vostra situazione.
Le alterazioni ormonali che possono spaziare dalla stanchezza all’insonnia e all’ansia sono mitigate dal magnesio. Non per niente è bene consumare anche del cioccolato amaro (nella giusta misura) insieme alla frutta secca.
In generale, quindi non solo per le donne in età non più fertile, è sempre bene ridurre il consumo di zuccheri, di cibi salati e processati, di grassi saturi.
Invece scegliete sempre l’olio EVO, meglio se consumato a crudo; il pesce ricco di Omega 3 come salmone, sarde, sgombro; arricchite i piatti con le spezie e le erbe aromatiche così da limitare l’uso del sale.
Infine verdure e frutta fresca sempre di stagione, mentre pane, pasta e cereali meglio integrali.
I cambiamenti maledetti
Dopo la menopausa, le malattie cardiovascolari, l’osteoporosi e la sindrome metabolica rappresentano una minaccia reale che, però, può e deve essere evitata. Se a tali rischi per la salute vengono associati un’alimentazione completamente sbagliata, un eccessivo peso corporeo, vizi quali il fumo e l’alcool, e la mancanza di attività fisica è certo che la vostra qualità di vita sarà molto bassa e che la condizione naturale della menopausa non farà che peggiorarla.
Infine praticate sport senza porvi limiti, non importa se siete già in menopausa, anzi a maggior ragione regalatevi almeno una buona e lunga passeggiata quotidiana: è l’unico strumento veramente efficace per la salute del cuore e delle ossa.
Immagine della community al femminile Sisthers.community (pagina Facebook )